De bedste brystøvelser i fitnesscenteret

masse brystøvelser De er blandt de mest almindelige ting, vi gør, når vi går i fitnesscenter. Men som med andre fysiske rutiner skal vi gør dem godt og frem for alt vælge de bedst egnede at nå vores mål.

At sigte efter at udvikle muskelmasse er ikke det samme som at søge at fjerne fedt i området. Desuden er det væsentligt kender den intensitet, vi skal anvende for at undgå skader. Til alt dette vil vi vise dig nogle af de bedste brystøvelser i gymnastiksalen. Men først vil vi forklare dig, hvad deres formål er og andre aspekter relateret til dem.

Fordele ved brystøvelser

Som vi lige har fortalt dig, er denne træningsrutine lavet af forskellige årsager. Men i alle tilfælde giver det dig adskillige fordele. Det vigtigste er det forbedre dit kardiovaskulære helbred. Det er en øvelse anaerob, altså af stor intensitet og kort varighed. Det betyder, at det ikke er lige så godt for åndedræts- og hjertesystemet som aerobic, men det giver også sundhed til dit hjerte.

Da det er intenst, skal det pumpe mere blod og mere effektivt. Og med dette bliver det stærkere. Men af ​​samme grund, hvis du lider af nogen kardiovaskulær sygdom, må du hellere konsultere din læge om bekvemmeligheden ved at lave brystøvelser.

På den anden side er denne træningsrutine også forbedre din udholdenhed og muskelstyrke. Med hensyn til den første vil det give dig mulighed for at udføre flere opgaver uden at blive træt. Og som for det andet, ved at arbejde muskler såsom deltoids og biceps, vil du være i stand til at løfte tungere genstande. Ligeledes brystøvelser optimere din fleksibilitet. Takket være dette vil du opnå en bedre kropsholdning og eliminere stivhed.

Endelig du vil mindske risikoen for skulderskader. Brystmusklerne er de vigtigste, der har ansvaret for at stabilisere den del af din krop. Og da de er mere udviklede og stærkere, vil de udføre deres funktion bedre.

Fem af de bedste brystøvelser

Når vi har forklaret fordelene ved denne fysiske rutine i fitnesscentret, vil vi foreslå fem typer brystøvelser, der er nem at lave og kan varmt anbefales. Med dem kan du få veludviklede brystorganer, hvis du ønsker det, men du vil også opnå, netop, de førnævnte fordele.

Under alle omstændigheder, hvis du ikke er vant til at gøre dem, er det bedre, at du starter lidt efter lidt og derefter intensiverer dine rutiner. Og forsøg altid at gøre det med kyndig tilsyn og rådgivning. Enhver gyminstruktør vil hjælpe dig i denne henseende.

Presse bænk med stang

Vi starter med de bedst kendte og mest almindelige brystøvelser. Som navnet indikerer, foregår det ved at hvile ryg og baldemuskler, præcist, på en bænk og bruge en vægtstang. Dine fødder skal være fladt på gulvet og lidt bredere end dine skuldre.

Med hensyn til måden at holde stangen på, skal håndfladerne vende fremad og skal ligeledes være længere fra hinanden end skuldrene. Ligeledes skal armen og underarmen danne en 90 graders vinkel. Det vil sige, at du skal bøje albuen, så stangen er på brystet. Så består alt af langsomt at hæve og sænke dine arme på en amonisk måde med vejrtrækningen.

Med denne øvelse, du vil arbejde med brystmusklerne, biceps og triceps, deltoideus anterior, serratus og coracobrachialis. Derudover er der mange variationer af denne rutine. For eksempel på en bænk med ryggen skråtstillet på et skråt ryglæn eller med håndvægte i stedet for bar. Teknikken er stort set den samme.

Kryds med lav remskive

De er også blandt de mest almindelige brystøvelser. I hvert fitnesscenter er der en remskivemaskine. Du kan dog også lave denne øvelse ved at bruge dine fødder (hold i rebet, du skal strække med dem).

Under alle omstændigheder vil du gennem lave remskivekryds arbejde muskler som f.eks pectoralis major, anterior deltoideus eller biceps brachii. Det består af at gribe fat i enderne af remskiven med håndfladerne vendt fremad og derefter hæve og sænke dine arme.

På den anden side kan du vælge en anden modalitet af denne rutine. Det handler om høje remskivekryds. I dette tilfælde er støtten over hovedet, og øvelsen er baseret på at bringe hænderne, der holder remskiverne, til brystet og hæve dem igen. Generelt er musklerne, der arbejdes med denne sort, de samme, men frem for alt, den højeste del af pectoralis major.

Åbninger med entreprenør, en anden af ​​de hyppigste brystøvelser

Som navnet indikerer, udføres denne rutine i brystkontraktion maskine. Hvis det ikke lyder bekendt for dig, vil vi fortælle dig, at det er strukturen, der giver dig mulighed for at sidde og flytte to håndtag i forskellige retninger. Derfor, for at udføre denne øvelse, når du først sidder, skal du tage de lodrette greb og bringe dem frem for at vende tilbage til startpositionen.

Med ham vil du arbejde pectoralis major musklerbåde den øverste og den nederste, biceps brachii og serratus anterior. Det er også vigtigt, at du holder dig lige og ikke løfter skuldrene for at undgå skader.

Pullover med håndvægte

Der er også forskellige brystøvelser, som du kan lave. med håndvægte. Men vi anbefaler bluse fordi det er det bedste du kan gøre med frie vægte. Desuden er det meget simpelt. Du skal bare ligge på ryggen på en bænk med håndvægtene i hænderne. Løft derefter dine arme over brystet og vend tilbage til startpositionen.

Med dette vil du arbejde endnu flere muskler end i tidligere tilfælde. Du vil aktivere den nedre pectoralis major, triceps brachii, latissimus dorsi eller posterior deltoideus.

Push-up med eller uden håndvægte

Vi har forladt denne rutine til sidst, som er blandt de nemmeste. Det består i at udføre det populære "jern". Det vil sige, at du skal ligge med forsiden ned på gulvet og holde fast med begge hænder. Så skal du bare strække og trække armene sammen uden at røre overfladen. Hvis du vil gøre det lidt mere kompliceret, kan du holde stier i hænderne håndvægte.

En anden variant er opkaldet bueskytte pushup. I dette tilfælde består det i at strække den ene arm, lade hele vægten ligge på den anden og derefter skifte. På denne måde vil du ikke kun træne brystmusklerne, men også skuldre og mave.

Afslutningsvis har vi foreslået dig fem brystøvelser som giver dig mulighed for at udvikle musklerne i den del af din krop. Kombiner dem med andre og med en ordentlig kost og du vil se, hvordan du får det et stærkere og mere muskuløst udseende. Gå videre og prøv det.